Drodzy, Mam dylemat - i zastanawiam sie, czy to ja cos zle robie, czy cos jest z propozycjami plany.sfd.pl nie tak. Ale do rzeczy. Na poczatku stycznia, zniechecony orientacyjnymi cenami podawanymi przez warszawskich dietetykow i brakiem umiejetnosci usystematyzowania wiedzy na temat odzywiania, postanowilem pojsc na skroty i wykupic plan [...]
[...] lata Wzrost 189cm Waga 80kg. Jem ciagle zdrowo: Moja dieta jest tutaj: http://potreningu.pl/profile/gobbi#/date/2015-07-05 Opieram sie glownie na: Sniadanie: 4 jaja cale + białko jaj + płatki owsiane 90g + rodzynki 30g + cynamom 2g + mleko do kawy 50g Obiad I: Kurak 250g + ryz 70g + warzywa Obiad II: Tak samo jak Obiad I W domu Białko [...]
ułożyłem prawie do konca diete ckd moje zapotrzebowanie to B-187/T-204/W-30/kcal-2704 zostało mi jeszcze do wykożystanie 2 białka 2.5 tłuszczu i 23 węgli i zastanawiam się czy moge do niej wsadzić chleb czy lepiej cos innego (chleb by mi pasował bo chodze do szkoły) na razie dieta wygląda tak: 1 posiłek: Oliwa z oliwek 10g jajecznica z: [...]
Witam, Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Staż: 15 miesięcy. Waga : 100 kg Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko okreslic, ok 20-25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, a w DNT aero/HIIT Odżywianie [...]
Wskaźnik BMR:1524 kcal Aby utrzymać wagę:2629 kcal 15% białka: 394 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1446 kcal = 362 g 30% tłuszczu: 789 kcal = 88 g 1. Mleko 3,5 % 100 g 63 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 3 g Płatki owsiane 100 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Chleb żytni jasny 100 g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g Szynka wiejska 100 g 244 [...]
[...] BIAŁKO? I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? 5.Moja dieta będzie wyglądać tak , na razie bez obliczeń , tylko taki zarys : 6:00-6:10 - wstaję 7:00 - [...]
[...] podać swoją dietę którą zamierzam stosować na redukcji. Moje zapotrzebowanie normalnie to: 2775 kcal Przy redukcji: 400kcal mniej czyli ok.2375 kcal Zapotrzebowanie: białko ok.190g / węglowodany: ok. 150g / tłuszcze ok.100g Wiek: 32 Wzrost: 169 cm Waga: 83 kg --------------------------------------------------------------------- Posiłek [...]
[...] Proffesional Whey Protein - 2500 gram OPIS PRODUKTU MultiPower Proffesional Whey Protein to wysokojakościowa odżywka proteinowa przeznaczona do uzupełniania diety w białko, zawierająca koncentrat białka serwatkowego z dodatkiem hydrolizatu oraz L-Glutaminy i witaminy B6. Charakteryzuje się optymalnym profilem aminokwasowym i wysoką [...]
[...] czy warto zakupic i czy wystarczy 750 gram. OLIMP PROVIT 85: OLIMP PROVIT 85 - przeznaczony jest jako dieta uzupełniająca dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko, w tym sportowców uprawiających dyscypliny siłowe, siłowo-wytrzymałościowe, kulturystykę i inne. Stosowany może być także jako preparat odżywczy dla rekonwalescentów. [...]
Witam, starałem się ułożyć diete zgodnie z wskazówkami w podwieszonych tematach i proszę o uwagi, korekte.. Niestety z względów finansowych nie jestem w stanie codziennie jeść piersi z kurczaka przed i po treningu :(. WIEK: 19 WAGA: 62 WZROST: 182 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3071kcal. 155g białka / 620kcal 2.5g/kg 496g węgli / 1984 kcal 8g/kg 62g [...]
[...] -350 Posiłek 4 Przed treningowy około 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Makaron pełnoziarnisty 100g B-47 T-3 W-68 Kcal-494 Po treningu odżywka białkowa około 19:30 HI-TEC Whey C6 30g B-25 T-0 W-1 Kcal-108 I tu pytanie. Dawać Carbo do tego (oczywiście odejmując z innych posiłków węgle) ?? Posiłek 5 Po Treningu około [...]
[...] parametry (nie jest to dokładne, ale jakiś tam miernik daje): BMI 26,5, tkanka tłuszczowa 26%, Woda 50,6% (norma od 55%), tłuszcz trzewny 11 (norma do 10), mięśnie 55,60 kg, białko 19,4%, masa kostna 2,90 kg, wiek ciała 37 lat. Podstawowa przemiana materii 1 658 kcal. Wzrost : 173 cm Cel treningowy : schudnąć i nabrać masy mięśniowej Staż [...]
[...] pływanie. -------------------- Suplementacja -------------------- Gold Lecytyna 1200 - 2 tab dziennie SFD WPC Protein Econo - uzupełnienie dziennego zapotrzebowania na białko. SFD - Omega 3 - 2 tab dziennie SFD - Fat Burner - 3 tab dziennie Mam jeszcze w kolekcji suplementów SFD - PURE BCAA oraz SFD - Pure creatine ale nie używam bo nie [...]
[...] Ultra Amino 2000 to preparat aminokwasowy zawierający w składzie hydrolizat białka serwatkowego o wartości biologicznej BV=120. Hydrolizowane (poddane "wstepnemu trawieniu") białko serwatkowe charakteryzuje się najwyższą czystością, doskonałą absorpcją zawartych aminokwasów i wysoką aktywnością anaboliczną. Wygodna forma aplikacji w postaci [...]
Witam ,serdecznie wszystkich zasiadających w tym dziale. Zanim przeskoczę do ostatniego etapu czyli ułożeniu diety, proszę o ocenę ewentualne sugestie dotyczące wyliczonych kcal. Poniższe obliczenia dotyczyły mojego dotychczasowego trybu życia, czyli praca przed kompem, relax przed kompem . Jednak czas z tym skończyć i postanowiłem po 5 latach [...]
Witam!!! Obliczyłam swoje zapotrzebowanie na 1500 kcal. Białko - 225 kcal (56g), tłuszcze - 375 kcal (41g), węglowodany - 1100 kcal (275g). Wiek 25, waga 64 kg, endomorfik. Cel redukcja. Czy dobrze ułożyłam pierwszy dzień??? PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g [...]